Šamačka 11        098 18 19 813        Facebook        Instagram

  • Programi za početnike

    Također primjereni starijima, osobama s određenim ozljedama, odnosno svima koji žele statični trening unutar 50% maksimalnog opterećenja. U našoj dvorani Nebo se opustite, ostavite sve brige pred vratima i vježbajte s pogledom na ptice i oblake. Razgibajte se, oslobodite stresa i bolova u leđima, učinite nešto pozitivno za svoje zdravlje.

    1. Niski intenzitet


    FIZIO PILATES
    Ovo je program najnižeg intenziteta, koji je u centru Gea osmišljen kako bi zadovoljio potrebe apsolutnih početnica, osoba srednje i starije dobi, vježbačica s određenim ozljedama, osjetljivom kralježnicom, odnosno svih onih koji žele statični sat unutar 50% maksimalnog opterećenja. Cijeli sat vježbe se rade na podu, kako bi se olakšala izolacija osjetljivih dijelova tijela, a svi pokreti su vrlo nježni i neagresivni za osjetljivu kralježnicu i koljena, kako bi ih mogli pratiti i najzahtjevnije vježbačice. Program vodi instruktorica Joge i Pilatesa, s licencom verificiranom od strane Ministarstva znanosti, obrazovanja i športa RH, kako bi ovaj fizio i kineziterapijski program bio u potpunosti siguran za vježbačice s posebnim tjelesnim potrebama.

    FIT & RELAX
    Ovaj je program nastao na temelju 20 godina iskustva u dvorani i dosadašnjeg rada sa stotinama žena svih dobi i tjelesnih predispozicija. Njegov je osnovni cilj aktivacija i jačanje dubinskih mišića trupa, naročito mišića koji podržavaju kralježnicu - kako bi bolovi u leđima popustili i kralježnica postala vitalnija i funkcionalnija, a kompleksne core vježbe (za središte trupa i dno zdjelice) kombiniraju se s različitim statičnim vježbama oblikovanja i učvršćivanja tijela. Fit & Relax će aktivirati svaki i najmanji mišić u Vašem tijelu, temeljito ga istegnuti te poboljšati koordinaciju i ravnotežu, dok ćete se Vi opuštati i odmarati od stresa i radnoga dana.

    PILATES
    Preko 100 godina stara i u svijetu vrlo popularna Pilates metoda na ovom se satu provodi na prostirci, velikoj i maloj lopti, BOSU polulopti, foam rolleru i uz Pilates ring. Pilates je drugačiji od većine grupnih, workout i fitness programa, a njegove specifične i kompleksne vježbe utječu ne samo na poboljšanje izgleda, nego i na drugačije doživljavanje vlastitog tijela, fleksibilnost, koordinaciju, ravnotežu, poboljšanje stanja kralježnice i općeg stanja organizma te na produbljenje disanja. Pilates je graciozan, ženstven, odličan za učvršćivanje i oblikovanje tijela, jačanje mišića leđa, te se s pravom naziva jednim od najcjelovitijih programa za vježbanje ikada osmišljenih.

    BALANCE UP YOGA
    Yoga je toliko mnogo više od istezanja! Na ovom se programu rade vrlo učinkovite vježbe za kralježnicu, jačanje, oblikovanje i istezanje čitavoga tijela. Program je prilagođen početnicama, ali i vježbačicama s nešto iskustva koje žele promjenu, izazov, odnosno kvalitetan i temeljit pristup pokretu. Yoga vas čini jačima i gipkijima, umanjuje ili u potpunosti uklanja bolove u kralježnici, poništava negativne učinke sjedilačkog načina života, uči vas kako se opustiti, umanjiti stres, disati kvalitetnije i dublje. Sa svakog sata yoge iz dvorane izlazite sretniji, opušteniji, obnovljene energije, a ova tisućama godina stara metoda zaista je nešto posebno. Uravnotežite tijelo i um, fizički ojačajte, mentalno se opustite. Pronađite savršenu ravnotežu jačajući i istežući mišiće, kao i ostale meke strukture lokomotornoga sustava, iznenadit ćete se vlastitom vitalnošću i napretkom!

    2. Niski do srednji intenzitet


    FIT & CORE
    Ovaj je program starija sestra programa Fit & Relax, nastao kroz intenzivan i temeljit rad na mišićima trupa i kalježnice te aktiviranju i oblikovanju čitavoga tijela, a kroz perspektivu povratnih informacija naših redovitih vježbačica, prateći njihove potrebe i napredak. Za dodatni izazov snage i ravnoteže, funkcionalne i core vježbe naprednog stupnja te široki spektar vježbi koje aktiviraju apsolutno sve mišićne grupacije. Intenzivniji rad na mišićima trupa i zdjelice, snazi, funkcionalnosti i fleksibilnsti za vježbačice s nešto prethodnoga iskustva, uz vodstvo mag. kineziologije.

    BODY TONE
    Nešto intenzivniji statični program koji mogu pratiti i početnici, a usmjeren je oblikovanju i učvršćivanju cijeloga tijela, kroz brojne čučnjeve i klasične izolacijske workout vježbe s bučicama, ali i loptama, za sve mišićne grupacije. U ovom programu nema aerobnog dijela (nema koraka, skakanja niti koreografija), ali se zato cijeli sat vrlo intenzivno radi na skidanju kilograma, učvršćivanju trbuha i stražnjice te oblikovanju cijeloga tijela. Za početnike s malo većim entuzijazmom i apetitom za vježbanjem. 

  • Programi srednjeg intenziteta

     

    Primjereni osobama s nešto iskustva u vježbanju, ali i početnicama koje žele nešto viši intenzitet treniga te onima koje se žele tek okušati u aerobnim programima. Samo hrabro, svi su jednom bili početnici. Poželite i uspjet ćete!

    3. Srednji intenzitet


     

    POWER CORE
    Energija, aktivacija čitavog tijela, znojenje i skidanje kilograma, temeljit pristup, jačanje dna zdjelice i core stability mišića, oblikovanje i učvršćivanje tijela..... ovaj je program sve to i još puno više! Nastao kao šlag na torti dugogodišnje edukacije, iskustva, brojnih novih ideja, povratnih informacija od velikog boja žena kroz 20 godina rada u rekreaciji, no najviše od svega iz ogromne ljubavi prema ovome poslu i neograničenih količina energije koju donosi! U Power Coreu je svaki sat u potpunosti drugačiji od prethodnog, kombinira elemente nekoliko različitih tehnika – pilatesa, joge, bodyweight vježbi, Ground Force metode, funkcionalnog i kružnog treniga pa i Tabata tehnike. Vježbe su intenzivne, usmjerene jačanju prvenstveno osnovnih posturalnih mišića, a preko njih i onih površinskih. Izmjenjuju se u brzom tempu, sa uvijek novim rekvizitima ili bez njih, no izbjegavaju bilo kakvu vrstu skokova. Vježbe su kompleksne pa se preporučuju osobama s nešto iskustva u vježbanju.

    YOGA FLOW
    Joga vas čini gipkima, čvrstima i vitalnima, a specifičnost ovog jedinstvenog i učinkovitog programa je dodatna komponenta tempa, intenziteta i brzine izmjene položaja. Yoga Flow podiže puls, aktivira potrošnju masnih zaliha i izlučivanje štetnih produkata te općenito ubrzava izmjenu tvari u organizmu. Ovaj je program namijenjen svima koji žele poboljšati funkcionalnost tijela, stanje kralježnice i posturalnih mišića, ali i produbiti disanje, poraditi na fleksibilnosti, mišićnom tonusu, kondiciji, regulaciji tjelesne težine i ravnoteži.

    BOOTY ATTACK
    KAKO DO SAVRŠENE, ZAOBLJENE STRAŽNJICE? Ciljanim vježbama koje aktiviraju vaše gluteuse iz različitih kuteva i na različite načine! Stražnjice su oduvijek bile ženska slaba točka, što zbog nakupljanja celulita, što zbog smanjenog tonusa. Situacija je danas gora nego ikada, jer zbog puno sjedenja i premalo kretanja zdjelica ostaje u nepravilnom položaju, u kojem je vrlo teško ili nemoguće pravilno aktivirati glutealne mišiće. Ovo je program koji će, uz statične i polustatične vježbe učvršćivanja čitavoga tijela, probuditi, osnažiti i oblikovati vaše gluteuse te napokon popuniti te rifle onako kako biste željele! ☺

    4. Srednji do visoki intenzitet


     

    POWER BODY SLIM
    Polustatični program visokog intenziteta koji podiže puls i dovodi tijelo u aerobnu zonu, potiče znojenje, ubrzavanje metabolizma i kalorijsku potrošnju! Sat traje 40 minuta, vježbe su vrlo kompleksne, funkcionalne i intenzivne, za aktivaciju čitavog tijela te njegovo učvršćivanje, cijeđenje i oblikovanje. Na ovom programu NEMA SKOKOVA, no začudit ćete se koliki se intenzitet može postići i samom brzom izmjenom vježbi i položaja.

    FUNCTIONAL BODY BURN
    Intenzivno znojenje, potrošnja kalorija i skidanje kilograma, oblikovanje tijela i njegova aktivacija na funkcionalan način – ovaj program ima sve! Funkcionalne vježbe kroz prirodne kretnje temeljito aktiviraju tijelo, dok ga dodatne ciljane vježbe za ženske kritične zone oblikuju i učvršćuju. Cardio komponenta povećava kalorijsku potrošnju, a vaše se tijelo počinje mijenjati u željenom smjeru!

  • Programi visokog intenziteta

    Namijenjeni iskusnim vježbačicama koje žele vrlo visoki intenzitet treninga, napredne koreografije te puno znoja i potrošene energije! Naša crvena dvorana Zemlja stvorena je za divlju, žensku energiju. Pronađite amazonku u sebi!

    5. Visoki intenzitet


     

    ZUMBA
    Zumba koja će probuditi skrivene strasti i amazonku u vama! Bez poštede, bez zadrške, bez ograničenja. Razdrmajte se, rasplešite, uznojite i otkrijte u sebi energiju vatre uz Salsu, Merengue, Lambadu, Reggaeton i druge vruće latino ritmove! Ovaj jedinstveni, rasplesani aerobni sat visokog intenziteta je vaš dodir s vatrom Španjolske, Kube i južne Amerike, proveden kroz kombinacije jednostavnih koreografija i lako pamtljivih pokreta. Puno zabave, hrpa odlične energije, smijeha, znoja i plesa. Zumba nije vježbanje, Zumba je party!


    5. Vrlo vrlo vrlo visoki hot hot intenzitet – za najhrabrije! ☺


    3D EFFECT
    Sadrži 3 najpopularnija svjetska programa: Insanity, TRX i Bodyskills te utječe na 3 najvažnije tjelesne komponente: funkcionalnost, čvrstoću tijela i, naravno, bolji izled! Bez koreografije, 3D Effect aktivira tijelo na funkcionalan način – što znači da ga tretira kao cjelinu, stavljajući naglasak na prirodne kretnje i aktivaciju više mišićnih grupacija istovremeno. Odluči se, pokreni, promijeni, usudi se i odazovi izazovu na programu vrlo visokog intenziteta koji topi kilograme i u potpunosti mijenja pogled na cardio i funkcionalni workout!

  • NOVO – POSTURALNA TERAPIJA!!!

    Ona NIJE GRUPNI PROGRAM, nego individualno savjetovanje s ciljem ublažavanja i uklanjanja bolova te ispravljanja krivih držanja! Posturalne vježbe su posebno osmišljeni pokreti i položaji kojima se vraća mišićna funkcionalnost i osnovni noseći zglobovi dovode u neutralan anatomski položaj. Time se uspostavlja mišićna funkcija, povezuju kinetički lanci, rasterećuje tijelo i smanjuju bolovi. Posturalne vježbe određuju se individualno za svaku osobu ovisno o simptomima i disfunkcijama.
    Ukoliko vam ne odgovara termin naveden u rasporedu (ut-čet 18:40), moguće je dogovoriti i neki drugi termin – prije podne ili vikendom. Jedan ciklus Posturalne terapije sastoji se od 2 ili 3 dolaska.
    Na prvom dolasku ćemo vas slikati i porazgovarati o vašem problemu, kako bismo napravili analizu posture – položaja i držanja vašega tijela.
    Na drugom dolasku dobivate individualni program vježbi, kreiran na osnovu analize vašega stanja, koji vam se detaljno pokaže i objasni, a dobijete i pisane materijale. Vježbe izvodite sami kod kuće, svakodnevno!
    Nakon 2 tjedna izvođenja vježbi dolazite treći puta, po novi program vježbi, kako bi tijelo moglo napredovati i kako bi se promjene u posturi mogle dogoditi.
    Cijena ciklusa iznosi 600 kn (za 3 dolaska i 2 seta vježbi), odnosno 400 kn (za 2 dolaska i 1 set vježbi).
    Informacije i dogovor termina: 098/ 18 19 813
    Više o Posturalnoj terapiji možete pročitati (i vidjeti dosadašnje rezultate) na http://www.pokretom.org/

Kineziologija logoTRX logo SQzumba logoegoscuebody skillsMinistarstvo znanosti obrazovanja i sporta1ground forceNK Osijek Member Spot zig plavi

Copyright © 2011 Centar kulture tijela Gea