-
Također primjereni starijima, osobama s određenim ozljedama, odnosno svima koji žele statični trening unutar 50% maksimalnog opterećenja. U našoj dvorani Nebo se opustite, ostavite sve brige pred vratima i vježbajte s pogledom na ptice i oblake. Razgibajte se, oslobodite stresa i bolova u leđima, učinite nešto pozitivno za svoje zdravlje.
1. Niski intenzitet
PILATES ZA KRALJEŽNICU
Ovaj je program nastao na temelju 25 godina iskustva u dvorani i dosadašnjeg rada sa stotinama žena svih dobi i tjelesnih predispozicija. Njegov je osnovni cilj aktivacija i jačanje dubinskih mišića trupa i zdjelice, naročito mišića koji podržavaju kralježnicu - kako bi bolovi u leđima popustili i kralježnica postala vitalnija i funkcionalnija, a jednostavne korektivne vježbe kombiniraju se s različitim statičnim vježbama oblikovanja i učvršćivanja tijela. Ovaj program će aktivirati svaki i najmanji mišić u Vašem tijelu, temeljito ga istegnuti te poboljšati koordinaciju i ravnotežu, dok ćete se Vi opuštati i odmarati od stresa i radnoga dana. -
Primjereni osobama s nešto iskustva u vježbanju, ali i početnicama koje žele nešto viši intenzitet treniga te onima koje se žele tek okušati u aerobnim programima. Samo hrabro, svi su jednom bili početnici. Poželite i uspjet ćete!
3. Srednji intenzitet
YOGA BURN
Postoje mnoge predrasude o jogi kao isključivo meditativnoj i opuštajućoj praksi koja se bavi prvenstveno istezanjem. Joga jest sve navedeno, no postoje također i vrste joge koje su živa vatra. Malo metoda može toliko podići energiju u tijelu, zapaliti vatru u organizmu, iscijediti ga i probuditi, kao što to mogu energični slijedovi Ashtanga i Vinyasa joge. Yoga Burn je program baziran na upravo ovim stilovima, koji, pokretom slijedeći dah, nastoji podići sve navedene segmente na višu razinu. Meditacija u pokretu, kvalitetno disanje u slijedu asana, probuđena energija, vitalnost, snaga i fleksibilnost samo su neke od dobrobiti ovoga programa. Oduprite se na kvalitetan način svakodnevnim izazovima, iscijedite stres, udahnite vitalnost, usudite se pomaknuti vlastite granice!POWER BODY
Energija, aktivacija čitavog tijela, znojenje i skidanje kilograma, temeljit pristup, jačanje dna zdjelice i core stability mišića, oblikovanje i učvršćivanje tijela..... ovaj je program sve to i još puno više! Nastao kao šlag na torti dugogodišnje edukacije, iskustva, brojnih novih ideja, povratnih informacija od velikog boja žena kroz 20 godina rada u rekreaciji, no najviše od svega iz ogromne ljubavi prema ovome poslu i neograničenih količina energije koju donosi! U Power Coreu je svaki sat u potpunosti drugačiji od prethodnog, kombinira elemente nekoliko različitih tehnika – pilatesa, joge, bodyweight vježbi, Ground Force metode, funkcionalnog i kružnog treniga pa i Tabata tehnike. Vježbe su intenzivne, usmjerene jačanju prvenstveno osnovnih posturalnih mišića, a preko njih i onih površinskih. Izmjenjuju se u brzom tempu, sa uvijek novim rekvizitima ili bez njih, no izbjegavaju bilo kakvu vrstu skokova. Vježbe su kompleksne pa se preporučuju osobama s nešto iskustva u vježbanju.BOOTY ATTACK
KAKO DO SAVRŠENE, ZAOBLJENE STRAŽNJICE? Ciljanim vježbama koje aktiviraju vaše gluteuse iz različitih kuteva i na različite načine! Stražnjice su oduvijek bile ženska slaba točka, što zbog nakupljanja celulita, što zbog smanjenog tonusa. Situacija je danas gora nego ikada, jer zbog puno sjedenja i premalo kretanja zdjelica ostaje u nepravilnom položaju, u kojem je vrlo teško ili nemoguće pravilno aktivirati glutealne mišiće. Ovo je program koji će, uz statične i polustatične vježbe učvršćivanja čitavoga tijela, probuditi, osnažiti i oblikovati vaše gluteuse te napokon popuniti te rifle onako kako biste željele! ☺ -
Namijenjeni iskusnim vježbačicama koje žele vrlo visoki intenzitet treninga, napredne koreografije te puno znoja i potrošene energije! Naša crvena dvorana Zemlja stvorena je za divlju, žensku energiju. Pronađite amazonku u sebi!
5. Visoki intenzitet
ZUMBA
Zumba je izazov koji će probuditi skrivene strasti i amazonku u vama! Bez poštede, bez zadrške, bez ograničenja. Razdrmajte se, rasplešite, uznojite i otkrijte u sebi energiju vatre uz Salsu, Merengue, Lambadu, Reggaeton i druge vruće latino ritmove! Ovaj jedinstveni, rasplesani aerobni sat visokog intenziteta je vaš dodir s vatrom Španjolske, Kube i južne Amerike, proveden kroz kombinacije jednostavnih koreografija i lako pamtljivih pokreta. Puno zabave, hrpa odlične energije, smijeha, znoja i plesa. Zumba nije vježbanje, Zumba je party!3D EFFECT
Žestoki program visokog intenziteta koji utječe na tijelo kroz tri razine: njegovu funkcionalnost, kalorijsku potrošnju te oblikovanje i mišićni tonus. Nastao u Centru Gea kao odgovor na potrebe naših klijentica te želju za intenzivnijim, učinkovitijim i zanimljivijim pristupom. Kombinira funkcionalni trening, popularne Insanity i TRX vježbe, Tabata tehniku i kružni trening te ih prilagođava potrebama ženskoga tijela. Više, jače, brže, intenzivnije… Korak dalje u vašem pristupu vježbanju, nebo je granica! -
NOVO - INDIVIDUALNI SATI!!!
Intenzivni rad jedan na jedan s magistrom kineziologije koja iza sebe ima preko 25 godina iskustva u dvorani i rekreaciji za žene. Korektivne i funkcionalne vježbe, workout, joga ili pilates. Ono što Vašoj fizičkoj predispoziciji i trenutnom stanju tijela najbolje odgovara. Kontrolirano, usmjereno, profesionalno i učinkovito. -
NOVO – POSTURALNA TERAPIJA!!!
Ona NIJE GRUPNI PROGRAM, nego individualno savjetovanje s ciljem ublažavanja i uklanjanja bolova te ispravljanja krivih držanja! Posturalne vježbe su posebno osmišljeni pokreti i položaji kojima se vraća mišićna funkcionalnost i osnovni noseći zglobovi dovode u neutralan anatomski položaj. Time se uspostavlja mišićna funkcija, povezuju kinetički lanci, rasterećuje tijelo i smanjuju bolovi. Posturalne vježbe određuju se individualno za svaku osobu ovisno o simptomima i disfunkcijama.
Ukoliko vam ne odgovara termin naveden u rasporedu (ut-čet 18:40), moguće je dogovoriti i neki drugi termin – prije podne ili vikendom. Jedan ciklus Posturalne terapije sastoji se od 2 ili 3 dolaska.
Na prvom dolasku ćemo vas slikati i porazgovarati o vašem problemu, kako bismo napravili analizu posture – položaja i držanja vašega tijela.
Na drugom dolasku dobivate individualni program vježbi, kreiran na osnovu analize vašega stanja, koji vam se detaljno pokaže i objasni, a dobijete i pisane materijale. Vježbe izvodite sami kod kuće, svakodnevno!
Nakon 2 tjedna izvođenja vježbi dolazite treći puta, po novi program vježbi, kako bi tijelo moglo napredovati i kako bi se promjene u posturi mogle dogoditi.
Cijena ciklusa iznosi 600 kn (za 3 dolaska i 2 seta vježbi), odnosno 400 kn (za 2 dolaska i 1 set vježbi).
Informacije i dogovor termina: 098/ 18 19 813
Više o Posturalnoj terapiji možete pročitati (i vidjeti dosadašnje rezultate) na http://www.pokretom.org/